unoszenie biceps

[...] młotkowym 2s/Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s/Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s Do tego jeszcze na koniec w jednym treningu coś na brzuch (np. unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku) oraz np. łydki (wspięcia na palce) a w drugim przedramiona (zwis na drążku) oraz kaptury (szrugsy). I teraz [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

Cześć. Dziś zaczynam trzeci miesiąc na siłowni i w związku z tym chciałbym zweryfikować swój plan wśród większej liczby osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] na raz 2. TRICEPS -3s x max (2 powtorzenia w zapasie) pompki szwedzkie (nogi zwisaja w pionie) -3s x 17-10p wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac -2s x 13-8 unoszenie hantli do tylu jednoracz w opadzie tulowia 3. BICEPS -3s x 16-10p uginanie ramion ze sztanga prosta stojac -2s x 15-10p uginanie ramion hantla o udo siedzac ŚRODA [...]

[...] A2) Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 15/15/15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 15//15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 15/15/15/15 5. Prostowanie [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s B- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s 3. A- wyciskanie hantelek siedząc 3s B- arnoldki 3s 5 A- Unoszenie hantelek na zmiane do przodu na boki 2s B- unoszenie hantelek na przemian (lewy hantelek idzie w prawą strone i na zmiane) 2s 6. A- sciaganie linek wyciagu górnego 2s 7 A- dropsety barki na maszynie nr 1 . 2s B- [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Trening: Dzień 1: barki -wyciskanie sztangi przodem/wyciskanie hantli (standardowe)-3-4 serie, 10-12powtórzeń -unoszenie hantli bokiem-3-4 serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli sposobem młotkowym siedząc-3 serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia/wyciąg dolny [...]

[...] szeroki 4x10 sciaganie drazja do klatki chwyt waski 4x10 wioślarz 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie ramion na boki 4x10 stojac unoszenie ramion na wysokosc barkow 4x10 Kaptury: stojac unoszenie samych barkow do gory(rece w zdluz tulowia) 4x10 Motyle: w opadzie [...]

[...] na wyciągu - nachwyt 3s. -uginanie w chwycie "młotkowym" 4s. ----------------------------------------------------------------- WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 4s. -unoszenie bokiem na wyciągu 3s. -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. [...]

[...] - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Split 2 Tydzień: Wtorek: Najszerszy grzbietu - [...]

[...] stojąc/leżąc na ławce skośnej 2s WT: Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s - pompki 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s Przedramiona - [...]

[...] Zestaw b: Klata 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s Barki 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps 2s WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU Plecy 2s Martwy ciąg 10p-39kg 12p- 32kg Nogi 2s Uginanie nóg w leżeniu 12p- [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 3serie 14/12/10 wypychanie palcami na suwnicy 3 serie 12/10/8 wspięcia palców siedząc 3 serie 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/8/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10/8/6 - podciągaie wzdłuż brody sztangi 3 serie 10/8/8 Przedramię: - [...]

[...] CZWARTEK: BARKI: 1)wyciskanie na maszynie(atlasie) izolowane przed głową 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie sztangi w górę za głową 4x 12/12/12/12 2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 3)unoszenie ramion w opadzie 4x 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ: 1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

[...] Ćwiczenia na maszynach 7 serii po 8-12 powtorzen podnoszenie sztangielek zza karku 5 serii po 8-12 powtorzen. Nogi: unoszenie nóg na maszynie 6 serii po 8-12 powtorzen. Wypychanie nóg na suwnicy 7 serii po 8-15 powtorzen. [...]

[...] 3 x wiosłowanie sztangą 12/10/8 4 x szrugsy 20-15pow 3. Wolne ( brzuch ) 4. Barki + Nogi 4 x Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 3 x wyciskanie sztangi zza pleców 15/10/6 2 x unoszenie ramion w bok 12-8pow 4 x unoszenie ramion w bok w opadzie 12 ( łączone z wspięcia na palce ze sztangą 4 x 12 powt ) 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 10-12 [...]